Jak o sebe pečovat?

Nezapomínejte na sebe i při péči o své blízké.

Nevymlouvejte se na to, že „nemáte čas“. Velmi často jde pouze o nechuť pokusit se změnit svůj životní styl. Možná proto, že máte strach ze změny, nebo si myslíte, že je to zbytečné. Velmi častou záminkou je, že to „nemocnému nemůžeme udělat, protože je na nás zvyklý, nebo že to nikdo jiný neumí tak, jako my“. Nedělejte to! Věřte, že abyste mohli dále s láskou o nemocného pečovat, potřebujete sami načerpat dostatečné síly.

Rodina

Rodina může představovat největší zdroj pomoci – pokuste se co nejvíce členů zapojit do péče o vašeho blízkého. A nebojte se jejich pomoc přijímat. Snažte se s nimi pravidelně scházet, seznamujte je s aktuální situací a svými pocity a zkuste rozdělit úkoly.

Zejména v případech, kdy je potřeba k nemocnému v noci vstávat, je nezbytné rozdělit si služby, abyste měli možnost se vyspat. Zaveďte organizovaný program.

Sdílení problémů

S péčí je spojena řada pozitivních i negativních emocí. Pokud si své pocity budete nechávat jen pro sebe, může vám to způsobit řadu komplikací, syndrom vyhoření nevyjímaje!

Nebojte se své emoce projevovat, naučte se svěřovat se svými problémy a pocity. Sdílení je opravdu úleva. Možností je hned několik:

blízcí a přátelé – ideální je mít někoho, na koho se můžete obrátit v naléhavé situaci
odborní pracovníci – nestyďte se využívat odborné pomoci, např. psychologa – péče je velmi psychicky náročná a každý to určitě pochopí
osoby s obdobnou zkušeností – existují tzv. svépomocné skupiny, které patří mezi účinné formy psychosociální pomoci. Pomohou vám zmírnit pocit izolace a nabídnou možnost výměny informací, sdílení zkušeností a uvolnění nahromaděných emocí. Do skupiny jsou většinou zapojeni i odborníci (jako lektoři, konzultanti nebo vedoucí skupiny) a často vyžívají různé psychoterapeutické metody

Více informací o péči o své psychické zdraví formou sdílením problémů naleznete zde.

Zejména v případech, kdy je potřeba k nemocnému v noci vstávat, je nezbytné rozdělit si služby, abyste měli možnost se vyspat. Zaveďte organizovaný program.

Udělejte si čas na sebe

naučte se odpočívat, i vy potřebujete čas na sebe
domluvte se, že vás někdo z přátel či známých v péči občas zastoupí – ideální je jeden den v týdnu (minimální je alespoň půlden!)
dělejte si drobné radosti, nebojte se odměňovat a věnujte se svým zálibám a koníčkům – zajděte si do přírody, nebo do divadla, věnujte se zahradě, pokračujte v tom, co vás těší a přináší vám radost, relaxujte

Požádejte o pomoc

nepřeceňujte své síly a nepodceňujte své pocity
pokud se cítíte mizerně nebo máte pocit, že péči nejste schopni zvládnout, nestyďte se požádat o pomoc
nebraňte se využívání odlehčovacích (respitních) služeb – nejen, že vás naučí základním dovednostem, které pro zvládnutí péče budete potřebovat, ale zároveň získáte cenný čas pro sebe

Vzdělávejte se, vyhledávejte informace

využívejte různé zdroje informací, pomohou vám při poskytování péče – získáte doporučení, jak v různých situacích postupovat a budete připraveni na různé krizové situace – lépe si tak poradíte s tím, co vás čeká
zdrojem mohou být informace z internetu, knih, příruček, výměna zkušeností s lidmi v obdobné situaci, jako je ta vaše – např. skupiny na sociální síti
naslouchejte dobře míněným radám – od odborníků i osob, které mají s péčí zkušenosti
nebojte se pokládat otázky, i opakovaně, nechejte si vše vysvětlit či názorně předvést.

Myslete na své duševní zdraví, uplatňujte metody psychohygieny

jedním ze způsobů, jak efektivně ovlivňovat své zdraví v pozitivním směru je poznání a uplatňování zásad psychohygieny ve svém každodenním životě
jedná se o návod na zdravý způsob života, posiluje nejen duševní a tělesné zdraví, ale i sebepoznání, sebevědomí a pocity spokojenosti
základní principy psychohygieny uvádíme v samostatném článku

Myslete na to, že

není v lidských silách zvládat péči vždy naprosto perfektně a není nutné kvůli tomu mít výčitky
s péčí se pojí celá řada jak pozitivních, tak negativních emocí, které jsou zcela přirozené a za které se není třeba stydět

Jaké je hlavní doporučení pro pečující osoby?

Nezůstávejte v péči sami, zapojte rodinné příslušníky a nebojte se využívat odborné pomoci prostřednictvím profesionálních sociálních služeb. Nezapomínejte také na sebe – starejte se o svou psychickou pohodu, naučte se odpočívat a dodržujte základní pravidla psychohygieny.

_{Zdroj: Rady a tipy pro pečující, Byznys pro společnost}